Вес прибавляется: что делать

Самый очевидный и логичный шаг в ситуации, когда вес прибавляется, это уменьшить приход энергии. Т.е. уменьшить объём съедаемой пищи. Второй, но менее эффективный шаг – увеличить расход поступающей энергии. Т.е. начать больше двигаться: за счёт тренировок или повседневной активности – не важно.

1. Уменьшить объём пищи. Энергия (калории) мы получаем из еды. И если вес прибавляется, то получаете вы этой энергии больше, чем нужно вашему телу. Поэтому вес и растёт. Сам по себе подкожный жир расти не может: он должен откуда-то браться. Поэтому нужно есть меньше.

Но на этом пути есть несколько проблем:

— голод, который не отступит ни при каких обстоятельствах;

— высокая вероятность срыва и набора сброшенного веса.

Именно на этих двух проблемах спотыкаются многие люди, а не на уменьшении объёма еды. Как эффективно преодолеть эти проблемы и похудеть – рассказываем в этом разделе нашего основного ресурса.

2. Увеличить расход калорий. Это достигается за счёт движений. Двигаться можно как на протяжении всего дня (бытовая активность, прогулки, ходьба пешком на работу, на этаж и т.п.), так и за счёт специально выбранного времени для этого – тренировок.

Проблемы этого подхода при увеличении веса в следующем:

• — можно увеличить активность, но также легко начать есть больше (как результат – никакого снижения веса);
• — не у всех есть возможности больше двигаться (возраст, мало времени, много обязанностей), но зато есть возможность наладить питание (воспользоваться пунктом 1).

Надумали тренироваться? Профессиональные тренировочные программы у нас – для домашних условий и для тренажёрного зала (бесплатно).

Если вес прибавляется, то делать нужно что-то из этого списка или всё вместе. Другие варианты типа приёма мочегонных средств, зелёного кофе и т.п. не эффективны.