Какие витамины нужны для силы

Обычно под витаминами мы подразумеваем не только сами витамины, но и минеральные вещества. Которые для силовых показателей не менее важны. Если кратко, то для силы нужны: кальций, калий, витамины группы B, витамины А, С, Е, а также D и K. Почему именно они?

1. Кальций напрямую влияет на силу сокращения мышц (т.н. кальциевый насос). Достаточно кальция – и ваши мышцы работают на максималках.
2. Калий, хоть и косвенно, но влияет на силовые показатели. Он отвечает за работу нервной системы и проводимость нервных импульсов. Нервная система и импульсы – это первоначальная сила, заставляющая мышечную ткань сокращаться. И чем сильнее нервные импульсы, посылаемые мозгом к мышцам, тем больше вес вы поднимаете. Или делаете больше повторений в упражнении. Или сильнее бьёте. В общем, калий = сила мышц.
3. Группа В напрямую влияет на рост и развитие мышечной ткани. Даже если вы хотите подтянуть исключительно силовые показатели без роста мышечной массы, вам всё равно нужны витамины из данной группы.

Чем больше мышца, тем она сильнее. И для того, чтобы мускулатура росла (или укреплялась без роста массы), нужно в достаточной мере потреблять быстровыводимые водорастворимые витамины – группа В, С, Р.

4. Витамины А, С, Е напрямую не влияют на проявление вашей силы. Но они отличные антиоксиданты. Регулярные тренировки с высокими нагрузками приводят (и очень быстро) к образованию так называемых оксидантов (окислителей). Без противодействия им организм быстро скатывается в перетренированность или усталость. В худшем случае он начинает регресировать, т.е. тренировки уже приносят не пользу и прогресс, а наоборот.

Витамины А, С и Е борются с оксидантами, проявляя свою антиоксидантную защиту (как и селен, к примеру, или цинк).

5. Витамины D и K также напрямую не влияют на силу. Но эти два витамина объединяет кальций: они отвечают за его усвоение (витамин D так вообще – за 80% кальция). А как мы помним из пункта 1, кальций – это силовые показатели вашей мышечной ткани.

Даже если вы будете получать достаточно кальция, но при этому у вас будет дефицит этих витаминов, скорее всего ваши силовые будут на пониженных показаниях. Один из лучших витаминов D на рынке – по ссылке.

В общем, витамины нужны для силы. Как и минералы. Вот витаминно-минеральные комплексы для покрытия не просто суточных потребностей вашего тела, но и покрытия потребностей организма, регулярно подвергающегося нагрузкам. Женский комплекс и мужской.

Какие витамины нужны для потенции мужчин

Мужская репродуктивная система – сложны механизм, на который влияют многие составляющие: витамины, минералы, гормоны, а также нутриенты. Обо всём по порядку.

Какие витамины нужны мужчинам для повышения тестостерона

Прежде всего, витамин Е и цинк. Витамин Е называется также токоферолом, что в переводе с греческого «потомство» и «деторождение». Поэтому витамин Е – важный фактор для работы половой системы мужчины (согласно даже экспериментам на крысах, отсутствие витамина в питании приводило к нарушениям репродуктивной функции, добавление – к восстановлению функции).

Цинк вообще напрямую влияет на выработку тестостерона (это цинкозависимый процесс). Дефицит приводит к ухудшению синтеза этого гормона. А это влияет и на потенцию, и на мотивацию, и на либидо (половое влечение) и даже на физические показатели (силу, мышечную массу и пр.).

Также повысить тестостерон и улучшить потенцию могут различные растительные экстракты, богатые на витаминоподобные вещества – сапонины. Одним из таких растений является пажитник. Также улучшает потенцию и мака перуанская (богата на амиды жирных кислот и алкалоидные производные). В наш собственный бустер тестостерона мы включили цинк, пажитник, маку и аспарагиновую кислоту.

Учтите, что повысить тестостерон и улучшить потенцию представленным бустером можно только при наличии низкого уровня тестостерона. Поднять тестостерон выше ваших физиологических рамок бустер не сможет!

Что нужно есть для потенции

Помимо вышеуказанных микронутриентов, мужскому организму также нужны жиры, ведь гормоны примерно на 80% состоят из жиров. Недостаток жиров в питании приводит сначала к падению половых гормонов, а потом и к ухудшению эрекции и т.п.

Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Наиболее предпочтительными источниками жиров, нужных для гормонов, являются сливочное масло и рыбий жир. Также часть этих жиров можно получить из обычных продуктов питания типа красного мяса, творога (полный список здесь).