Что пить при упадке сил

Состояние пониженной работоспособности, конечно, проблема. Но нужно разобраться, какой именно у вас упадок сил – кратковременный или хронический (постоянный). И уже исходя из этого можно самостоятельно себе назначить некоторые БАДы или спортивное питание.

Что пить при краткосрочной усталости и упадке сил

Если вы чувствуете, что не хватает сил прямо здесь и сейчас, и это единоразовая акция, а не на постоянной основе, тогда вам помогут:

• — кофе;
• — кофеин в таблетках, капсулах или жидкий (не повышает кислотность желудка в отличие от кофе);
• — гуарана/гуаранин (то же, что и кофеин, только действует дольше, но не так интенсивно; подходит для длительной напряжённой работы);
• — магазинные безалкогольные энергетики (в них содержится кофеин, витамины и таурин);
• — таурин (натуральное вещество, усиливающее бодрящее действие кофеина).

Что пить при длительном упадке сил и усталости

Если вы замечаете, что находитесь уже длительное время в подавленном состоянии и с пониженной работоспособностью, вам может помочь прежде всего полноценный отдых (длительный сон, отдых от работы, поездка в отпуск). Аналогично и с тренировками: лучше восстановиться, чем тренироваться на пониженных оборотах: и результатов нет, и себя загоняете в ещё большую яму.

Но если пока нет возможности полноценно отдохнуть, пить при упадке сил можно:

• — креатин (натуральное вещество организма, отвечающее за работоспособность и выносливость);
• — бета-аланин (натуральная аминокислота, отсрочивает физическую усталость);
• — цитруллин (натуральная аминокислота, повышающая выносливость);
• — предтренировочный комплекс на основе натуральных компонентов (объединяет в себе бета-аланин и цитруллин);
• — витаминно-минеральные комплексы (для женщин и мужчин немного отличаются составом).

Все представленные добавки вы можете найти в нашем магазине спортивного питания fittraining.pro. Качество, чистоту и эффективность добавок гарантируем (у нас собственное производство).

Что пить для восстановления сил

Понятное дело, что восстановить силы лучше за счёт полноценного отдыха. И это касается как усталости от работы, так и усталости, вызванной тренировками. Но если у вас нет возможности полноценно отдохнуть, а восстановить силы нужно, то лучшими средствами для восстановления сил будут БАДы и спортивное питание.

Препараты для быстрого восстановления сил

Это категория добавок, которые повышают работоспособность в кратчайшие сроки после употребления, но действуют непродолжительное время. Например, от часа до нескольких часов. Поэтому пить для быстрого восстановления сил нужно:

• — кофе;
• — кофеин (в таблетках или капсулах; не повышает кислотности желудка в отличие от кофе);
• — гуарана/гуаранин (то же, что и кофеин, только с действует менее активно, но продолжительное время);
• — таурин (аминокислота, улучшающая активность кофеина).

Учтите, что этими добавками невозможно убрать хроническую усталость, которая копилась не один день. Данные препараты восстанавливают силы на коротком отрезке времени.

Препараты при длительном упадке сил

Отличаются от предыдущей категории добавок тем, что имеют накопительный эффект (работают медленнее), но зато более длительное время, что крайне полезно для работы и тренировок. А если оценивать по денежным вложениям, то и дешевле (по соотношению длительности эффекта и дозировки).

Пить для восстановления сил при хронических нагрузках и длительных периодах усталости нужно:

• — креатин (элемент нашего тела, отвечающего за активность и выносливость);
• — бета-аланин (природная аминокислота, отодвигающая наступление физической усталости);
• — цитруллин (природная аминокислота, повышающая работоспособность);
• — предтренирововчный комплекс (смесь бета-аланина, цитруллина и других натуральных компонентов, влияющих на энергетическую составляющую организма);
• — витаминно-минеральные комплексы (возможно, накопленная усталость – это следствие нехватки микронутриентов; мужские и женские витамины отличаются немного по составу).

Каждую добавку вы можете посмотреть и получить более детальную информацию в нашем магазине fittraining.pro. Эффективность и качество продукции гарантируем: это наше собственное производство.

Как увеличить силовые показатели

Сила может повышаться за счёт разных видов тренировок и за счёт определённых приёмов.

Первый шаг, чтобы увеличить силовые показатели, это тренировки с субмаксимальными и максимальными весами. Это примерно 90-100% от вашего максимума, который вы делаете на 1 раз (1ПМ). Приседаете, тянете становую или жмёте лёжа 100 кг на 1 раз? Вот вам и нужно работать с весом в 90-100% от 100 кг.

Количество повторений в подходе должно варьироваться от 1 (с максимальным весом) до 5 (с субмаксимальным весом). Количество подходов – 4 в каждом упражнении: это средний показатель.

Второй шаг, чтобы увеличить силовые показатели, это контроль выполнения эксцентрической фазы упражнений. Эксцентрическая фаза – это фаза опускания снаряда (или собственного тела). Также называется негативной фазой движения. Многие пренебрегают ей, просто расслабляя мускулатуру и бросая отягощение. К примеру, в жиме штанги лёжа жмут вверх, а потом просто бросают штангу на грудь. Или в подтягиваниях.

Негативная фаза важна для силы, т.к. она влияет на рост мышечной ткани или её укрепление чуть больше, чем фаза подъёма снаряда (концентрическая или позитивная фаза). Поэтому при выполнении упражнений старайтесь быстро поднять вес и чуть медленнее и подконтрольно опустить его. Это даст хороший буст силовых показателей.

Третий шаг, чтобы увеличить силу, это использование изометрических упражнений. Изометрика – это упражнения без преодоления сопротивления. Т.е. если вы возьмёте цепь или ремень, который не сможете порвать или растянуть, и начнёте его пытаться растягивать, то это и есть изометрическое упражнение.

Изометрическими могут быть приседания, жим лёжа, сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс – да вообще любые упражнения, в которых вам нужно подтянуть силовые показатели. Если наступить на один край цепи, а второй взять в руку и пытаться согнуть руку, то это будет изометрика для бицепса.

Изометрика отлично укрепляет сухожилия, повышая силу. Но без обычных силовых упражнений она малоэффективна. Лучше применять её вместе с привычными всем тренировками.

Грамотно выстроенные тренировочные программы, учитывающие первые два пункта, можете посмотреть здесь.

Также временно повысить силовые можно за счёт применения предтренировочного комплекса или креатина (подробности по ссылкам).