Можно ли похудеть без тренировок

На самом деле – да. Потому что тренировки – это небольшой расход калорий (энергии) по сравнению с тем, сколько вы будете терять при налаженном питании или из-за увеличенной бытовой активности (NEAT).

Можно ли похудеть без кардио тренировок, силовых и вообще фитнеса

Снова ответ – да. Кардио тренировки (бег, велоезда, аэробика и подобное) расходуют за одно и то же время чуть меньше калорий, чем те же силовые упражнения (со своим весом, с железом, с резиной и т.д.).

Хорошо проведённая силовая тренировка сжигает в среднем 350-400 ккал. Это не так много. Кардио тренировка сжигает меньше за то же время. Что такое 350-400 ккал? Это примерно 4 банана или полтора сникерса. Согласитесь, не так уж и много.

Гораздо больше калорий наше тело сжигает, если ваш рацион питания либо по калорийности меньше от вашей дневной нормы, либо имеет низкокалорийный набор продуктов, либо выстроен по соотношению белков, жиров и углеводов так, что заставляет тело в ускоренном режиме сжигать подкожный жир.

Всё это учитывает представленный план питания (по ссылке). Там же вы увидите уйму фото людей, которые уже им воспользовались и получили результаты.

Как можно похудеть без тренировок

Увеличьте долю белка в рационе. Белок практически не используется организмом для запасания жира. На это дело идут обычно углеводы и жиры. К тому же на его усвоение и переваривание тратится на порядок больше калорий, чем на те же жиры или углеводы. Поэтому налегайте на белковые продукты типа творога, яиц, рыбы, нежирных сортов мяса и птицы.
2. Урежьте свои порции на треть. Можете вообще ничего не менять в своём питании. Питайтесь так же, как и раньше. Только уменьшите свои привычные порции примерно на треть, если питаетесь 3 раза в день, или на четверть, если едите чаще. Это позволит уменьшить объём съедаемого, а, значит, и калорийность. Тело начнёт недостающую энергию черпать из жировых запасов.
Увеличьте бытовую активность. Некоторые люди вообще не тренируются, едят много, но не набирают вес. Всё дело в том, что они много двигаются на протяжении всего дня. Это и есть та самая бытовая активность.

Если вы просто будете во время разговора по телефону ходить по дому, то расход калорий вырастает. Если вы при просмотре фильма будете сидеть и просто покачивать ногой (а не лежать) – расход калорий возрастает. Если вы идёте пешком в магазин в 5-ти минутах от вас, а не едете на авто, угадайте, что происходит с расходом калорий.

Ну или можно просто воспользоваться уже готовым меню, представленным по ссылке выше.

Спортивное питание которое поможет вам комфортно потерять вес, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.

Лучшее кардио для похудения

Речь ниже пойдёт не о том, какой кардио тренажёр лучше для похудения – беговая дорожка, велотренажёр (велосипед), плавание, эллиптический тренажёр или какая-нибудь аэробика. Речь пойдёт про конкретный вид кардио, который, согласно научным исследованиям и практики, способствует лучшему похудению. И заниматься вы можете им и на беговой дорожке, и на велотренажёре, и на орбитреке, и даже плавать в бассейне.

Итак, лучшее кардио для похудения – это ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг или с англ. HIIT). ВИИТ – это чередование коротких, но интенсивных промежутков времени с более длительными, но менее интенсивными промежутками.

К примеру, работа на велотренажёре или эллиптическом тренажёре. 20-30 секунд максимального ускорения, затем 1-1,5 минуты спокойной размеренной работы на тренажёре. После этого повторяем всё заново. Таких циклов вы можете делать столько, сколько угодно вашей душе. Понятное дело, что чем длительнее такая тренировка, тем больше веса вы потеряете.

Вообще кардио для снижения веса (просто бег или велотренажёр без ускорений и изменения интенсивности) – не лучший вид физической активности. За то же время, что вы потратите на кардио, вы сможете сжечь больше энергии/калорий во время силовой тренировки.

Силовая тренировка не обязательно должна быть с железом: можно вполне успешно работать со своим весом, с резиновыми эспандерами, фитболом. В любом случае такой вид тренировок позволяет больше терять веса, чем обычное кардио (примеры программ здесь, фото клиентов до и после наших программ – здесь).

Но если вы хотите снизить вес именно за счёт кардио, то ВИИТ кардио эффективнее для похудения.

К слову, вы не только сможете прокачать за счёт высокоинтенсивного интервального тренинга не только свой внешний вид, но и повысить выносливость, а также укрепить иммунитет, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.