Почему при похудении вес прибавляется

Вес прибавляться при похудении может по нескольким причинам. Наиболее вероятные – это:

  1. Вы потребляете много калорий. Допустим, вашему телу нужно 2000 ккал в день для выполнения своих задач – дыхание, работа внутренних органов, метаболизм и пр. Но вы съедаете 2300 ккал каждый день. Избыток в виде 300 лишних килокалорий будет откладываться в виде подкожного жира.

Из-за этого вес и прибавляется! И если вы будете каждый день получать на 300 ккал больше, уже через 10-12 дней вы прибавите полкило жира.

Если вы худеете, но вес растёт, то, вероятно, вы не худеете. Вы думаете, что вы худеете, вам бы этого хотелось, но факт роста массы тела говорит об обратном. Меню на каждый день с чёткой калорийностью каждого блюда – здесь.

Но такой рост веса – это долгосрочная перспектива. А почему вес увеличивается за день или два?

  1. Вы съели много сладкого или солёного. Эти продукты приводят к задержке жидкости в организме. Много глюкозы (сахара) в теле – организм стремиться её разбавить водой, создав удобные для себя условия работы. Аналогичная картина и с солью.

Такая прибавка в весе не считается чем-то страшным: вы не толстеете, вы просто накапливаете жидкость. Нормализуйте свой рацион, и жидкость уйдёт, вес понизится.

Именно из-за избытка сладостей/солёностей вес может увеличиваться за короткий срок – за день или даже несколько часов. Но это не жир.

  1. Вы много стрессуете. Стресс приводит к выбросу гормона – кортизола. Гормон влечёт за собой кучу процессов, итог которых – задержка жидкости в организме и увеличение массы тела за счёт этой жидкости. Уменьшите стресс (физический, психоэмоциональный) и вес нормализуется.
  2. Вы недосыпаете. Во-первых, недосып приводит к большему потреблению еды: невосстановленную энергию тело стремиться получить из пищи. Во-вторых, нехватка сна – это тоже повышение кортизола. А кортизол = задержка жидкости.

Это основные и самые простые причины, почему при похудении вес прибавляется. Мы не берём во внимание различные заболевания типа гормональных.

Ну а спортивное питание которое поможет вам комфортно соблюдать диету, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.

 

Почему нужно много пить при похудении

Дело в том, что от воды зависит как само снижение лишнего веса (она помогает его терять), так и уровень вашего здоровья после этого самого похудения. Ведь можно похудеть и без воды, но здоровье, скорее всего, ухудшится.

Нужно ли много пить при похудении

На самом деле много пить – это просто выпивать собственную норму воды в день. И если вы пьёте мало на протяжении дня, то, понятное дело, ваша дневная норма покажется вам просто огромной. Но со временем тело привыкает.

Много пить воды при похудении нужно из-за того, что:

  1. Вода помогает сбросить вес. Как именно? Если пить во время еды, то вода заполняет вместе с едой желудок, давит на его стенки, а это служит сигналом для мозга, что организм сыт. Но вода не имеет калорий. Благодаря этому приёму мы обманываем свой мозг: он понимает, что сыт, но получает калории только из еды, но не из воды. Как следствие, мы съедаем меньше и худеем.

Также если пить воду большим объёмом сразу (200-300 мл) во время еды, то желудок не может пропустить в кишечник такой объём, вода задерживается в желудке, давит на стенки… механизм вы дальше знаете.

Ну и если пить тёплую воду или прохладную (меньше или больше 36,6 градусов), то желудок, прежде чем пропустить воду в кишечник, будет вынужден её охлаждать или подогревать до нужной температуры. А на это тратиться энергия (калории). И пока он её подогревает/охлаждает – она находится в желудке, давит на стенки…

Вот почему нужно пить много воды при похудении: это отличный способ есть меньше. Что есть для похудения – здесь.

  1. Вода отвечает за здоровье. Процесс снижения лишнего веса – это процесс отщепления жирных кислот и заброс их в кровоток для того, чтоб они были доставлены в мета их сжигания. Много жира в крови делает саму кровь гуще. А это нагружает сердце: ему нужно больше трудиться, чтобы перекачивать густую кровь.

Вода, как и Омега-3 (рыбий жир), разжижает кровь, облегчая работу всей сердечно-сосудистой системы.

Сколько нужно пить воды для похудения

Фразы типа «нужно пить 2,5 л в день» не являются правдивыми. Массивному парню и худой девушке что, нужно пить одинаковое количество воды? Нет. У каждого своя индивидуальная норма воды в день (рассчитывается из веса, роста, возраста и т.д.). Её можно высчитать по формуле, воспользоваться специальным калькулятором или, что гораздо удобнее, установить приложение «Водное напоминание».

Какую воду нужно пить для похудения

О температуре воды сказано выше: теплее или холоднее 36,6 градусов будет способствовать похудению (весь механизм описан выше).

Если говорить о качестве воды, то учёные сходятся на том, что для питья подходит любая удобная для вас жидкость: чай, сок, вода, напиток и пр. Но чистая питьевая вода всё же является предпочтительной.

На сколько калорий нужно питаться, чтобы похудеть

Чтобы худеть, нужно питаться на меньшее число калорий от вашей суточной нормы калорий. Едите меньше того, что нужно вашему телу для жизни, и вы худеете. Едите больше – и вы набираете вес.

Чтобы понять, на сколько калорий нужно питаться, чтобы похудеть, нужно изначально знать свою суточную калорийность. Она рассчитывается либо по формуле, либо используете калькуляторы калорий (но они используют разные формулы, поэтому результат может отличаться).

Ваша дневная калорийность рассчитывается из вашего веса, роста и возраста. Полученное число – это то, сколько нужно вашему организму, чтобы просто лежать, дышать, думать.

От полученного числа отнимаем 300-400 ккал и получаем то, сколько нужно калорий, чтобы похудеть.

Теперь вам предстоит трудная работа по подсчёту калорий: всего того, что вы едите и сколько оно несёт в себе ккал. Помните, что вам в день, чтобы сбросить вес, нужно съедать высчитанную сумму, не больше.

Но, как уже говорилось, подсчёт калорийности – это сложный путь похудения. Можно проще подойти к своему питанию и не менее эффективно сбрасывать лишний вес.

К примеру, можно перебрать продукты: урезать калорийные, добавить низкокалорийные, но дающие сытость. Или поиграться с соотношением нутриентов в вашей пище: уменьшить объём углеводов, добавить белка, который не используется телом для запасания подкожного жира.

Или можно налегать на клетчатку и резистентные крахмалы: дают сытость, но крайне мало калорий. И всё это без их подсчёта.

А вообще уже давно существуют готовые меню с сопутствующими рекомендациями: там и учтена калорийность, там и конкретные блюда из конкретных продуктов, и прочие приёмы похудения типа читмила.

Также можно съедать свою норму калорий, но терять вес за счёт тренировок и использования спортивных добавок для потери веса.

 

Лучшее питание для похудения

Первое, что нужно пересмотреть, если вы хотите снизить вес, это питание. А уже на втором месте – тренировки. Знаете, почему? Потому что можно тренироваться, но наедать столько, что ни о каком похудении речи не может и быть. А вот если вы не тренируетесь, но наладили свой рацион, то похудение будет 100%. Идеальный вариант – когда вы уделяете внимание и тренировкам, и тому, что вы едите.

Какое питание лучше для похудения

В первую очередь обратите внимание на белок. Дело в том, что углеводы и жиры организмом используются очень охотно для запасания подкожного жира. А вот белок – практически не используется для этого. Т.е. можно есть много белка и не волноваться, что вы наберёте вес.

Также белок имеет высокий термогенный эффект (в среднем 30%). Термогенный эффект – это то, сколько энергии (калорий) потратится для переваривания и усвоения пищи. Например, вы получили из белка 100 ккал, но 30% (т.е. 30 ккал) будут израсходованы на переваривание и усвоение этого продукта.

У углеводов и жиров термический эффект гораздо ниже – на уровне 5-7%. Поэтому лучшее правильное питание для похудения обязательно включает в себя повышенное количество белков. Много белка в: твороге, яйце, говядине, птице, а также чечевице, фасоли, горохе, нуте, маше, буром рисе и пр.

Второе. Лучшее питание для похудения должно включать клетчатку (пищевые волокна). Клетчатка практически не даёт калорий (т.е. подкожный жир образовываться не будет из-за неё), но зато даёт чувство сытости. И это я молчу уже о пользе для здоровья кишечника.

Также клетчатка уменьшает скорость усвоения других нутриентов. Чем ниже скорость усвоения, тем дольше чувство сытости. Клетчатка содержится в различных видах капусты, семенах чиа, льняной муке, бобовых, петрушке, моркови, ячневой крупе, яблоках и т.д.

Третье. Обратите внимание на резистентные крахмалы. Это особый вид крахмала, который похож по своему действию на клетчатку: очень слабо усваивается, даёт мало калорий, но насыщает. Резистентный крахмал находится в: зелёных бананах, охлаждённом варёном картофеле и рисе (нужно дать настояться около 8 часов).

Самое лучшее питание для похудения

Самый лучший рацион питания для снижения веса включает в себя сразу множество факторов, способствующих похудению, а не парочку. Можно обогатить свои приёмы пищи полезными продуктами, но стабильно ими переедать. Из-за этого похудение вряд ли сдвинется с места.

Загляните сюда. По ссылке вы найдёте уже готовый план питания, где учтены все необходимые компоненты: калорийность вашего рациона, набор продуктов, рекомендации по снижению веса.

Спортивное питание которое поможет вам комфортно потерять вес, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес

Метаболизм (обмен веществ) – это многогранный процесс организма, который может ускоряться и замедляться, и в котором происходят химические реакции, поддерживающие жизнь.

Но стоит понимать, что невозможно ускорить или замедлить метаболизм настолько, чтобы это как-то значительно повлияло на сброс лишнего веса (согласно научным исследованиям). Да, метаболизм может ускоряться или замедляться, но это такие незначительные колебания, что не влияет на фигуру никак.

Поэтому обмен веществ организма плюс-минус остаётся всегда постоянным с небольшими изменениями (не считая возрастных изменений). А худеть вы будете только в одном случае (не считая заболеваний): когда расход энергии будет больше, чем приход. Т.е. будете больше тратить калорий, чем потребляете.

Но, всё-таки метаболизм ускорять можно, хоть и на чуть-чуть. Но если это ускорение умножить на все дни в году, то в сумме получается хорошая прибавка к сброшенному лишнему весу за год. Приятный бонус.

Как ускорить метаболизм для похудения

Первое и самое очевидное средство для ускорения метаболизма – это тренировки. Или физическая активность. Двигаясь, вы ускоряете свой метаболизм, хоть и не на продолжительное время. Слышали, что организм продолжает сжигать калории какое-то время даже после окончания занятия? Это правда. Но сжигаемые калории варьируются в пределах 30-40 ккал. А за саму тренировку мы в среднем теряем 300-400 ккал.

И когда вы двигаетесь, обмен веществ ускоряется: энергетические элементы распадаются, освобождая энергию. Так мы и худеем. Выбрать тренировку под себя можете на нашем основном сайте, перейдя по ссылке.

Второе средство для ускорения обмена веществ – белковое питание. Белок требует длительного времени на переваривание. Всё это время организм трудится, расходуя калории. Шикарный плюс для худеющих – длительное чувство голода. Более того, белок обладает высоким термогенным эффектом, т.е. тратит гораздо больше энергии на переваривание и усвоение в отличие от углеводов и жиров. Всё это ускоряет метаболизм.

Ну и вишенка на торте: белок практически не используется организмом для запасания подкожного жира!

Что лучше кушать, чтобы похудеть

Как уже стало понятно, белковые продукты. Но сытость даёт и клетчатка, хоть и немного меньше. Клетчатка (пищевые волокна) содержится в растительных продуктах питания типа различных видов капусты, фруктах, зелёных овощах и листовых, а также семенах липа льна.

Подходящее питание вы можете найти в нашем магазине fittraining.pro.

А вообще, по ссылке можете посмотреть план питания, где уже всё составлено: в какой приём пищи и что вам есть, на сколько это калорий потянет, чем можно побаловать себя в разгрузочный день и т.п.

Как не хотеть есть весь день

Нужно быть без сознания, чтобы не хотеть есть весь день. По-другому – никак. Потому что чувство голода – это нормальная реакция организма на отсутствие пищи: мы так устроены. Но зато есть некоторые хитрости, позволяющие не чувствовать голод длительное время. Вплоть до 5-6 часов.

Как не чувствовать голод весь день

Чтобы не чувствовать голод, вам нужно перед этим употребить пищу, богатую на:

  1. Белок. Долго переваривается и усваивается, понемногу поступая в кровь и насыщая организм. И всё это время вы будете не хотеть есть. Примерное время 4-5 часов. Белковая пища – это:

Из растительных источников – бобовые (горох, чечевица, нут, маш, фасоль и пр.), а также соя.

  1. Клетчатку (пищевые волокна). Насыщает на меньшее время, чем белок, но всё-таки (примерно 2-3 часа). Много клетчатки в:

Благодаря этим продуктам вы сможете длительное время не чувствовать голода вовсе.

Самый длинный отрезок, на котором вы можете вообще не чувствовать голода, это 6-8 часов. И даёт сытость на такое время казеиновый протеин – белковый коктейль на основе медленноусвояемого белка.

Если брать сывороточный протеин, то чувство сытости можно продлить на целых 4-5 часов. Например, съели завтрак из представленных продуктов, а потом, уже спустя 5-6 часов выпиваем протеин. И сытость продлевается ещё на 4 часа в среднем. Почти весь день вы можете продержаться без еды. Выбрать протеин и его вкус можно в нашем магазине спортивных добавок.

Как продлить чувство сытости

Нужно пить воду. Во-первых, она вам просто нужна, во-вторых, чтобы не хотеть есть весь день. Если вы будете выпивать по 300-400 мл каждые 1,5 часа, то желудок будет наполняться водой, она будет давить на стенки, а тело – сигнализировать мозгу о сытости. Хотя это всего лишь вода.

Дело в том, что желудок не сможет пропускать такой объём воды сразу в кишечник. Он её задерживает, пропуская по чуть-чуть. Пока вода в желудке – вы номинально сыты.