Программа в тренажерном зале подойдет мужчинам, в возрасте от 16 лет, при соблюдении правил техники выполнения упражнений и отсутствия противопоказаний к физическим нагрузкам и в питании. Типичные проблемы со здоровьем- это различные сердечные заболевания, а так же заболевания других внутренних органов, а так же различные позвоночные грыжи и болезни суставов, с которыми занятия спортом или, скажем, высокобелковое питание, могут быть противопоказаны.
С такими диагнозами можно и нужно заниматься! Но если у вас есть серьезные ограничения, то у вас должна быть специальная программа. В тренировочном курсе представлены программы тренировок для людей без противопоказаний.
Если нет «болячек», которые мешают тренироваться, при правильно выбранной нагрузке, заниматься можно и после 50 (и в группе достаточно таких участников). Просто нагрузка в упражнении у одного может быть 20 кг., а у второго- всего 10. В итоге, каждый получает оптимальную для себя нагрузку, без вреда для здоровья. То, как подбирать рабочий вес и интенсивность- так же описано в тренировочном курсе.
То, сколько вы наберете — зависит от вашего возраста, обмена веществ, уровня гормонов и индивидуальных восстановительных способностей, а так же генетики в целом. 2 разных человека, занимающиеся по одной и той же программе, могут получить разные результаты, в силу своей генетики и начальных данных. Более «полный» человек всегда, на первом этапе, будет худеть быстрее. Более генетически одаренный человек- всегда будет набирать мышечную массу активнее, чем такой же парень, но с другой генетикой. Такие цифры нельзя назвать точно. Если кто-то с точностью назовет вам цифру будущей прибавки- он либо заблуждается сам, либо вводит в заблуждение вас, намеренно. Я скажу вам одно: «если вы родились на планете Земля, и вы- человек- значит на вас эта программа сработает, так же как она сработала и на других. И если вы будете тренироваться и питаться по плану, ваш результат- это только вопрос времени. Просто кто-то, в силу своей генетики и физиологии, получит результат чуть быстрее, а кто-то- чуть позже».
В среднем, тренировка занимает 1-1.5 часа. Всего тренировок 3 или 4 в неделю (мы будем чередовать разные тренировочные программы, с разным количеством тренировочных дней).
Заниматься можно в любое, удобное для вас время. Обычно тренировки проходят вечером или утром, после пробуждения.
Достаточно «бозового» оборудования тренажерного зала: штанга, стойки для жима и приседаний, турник с брусьями, гантели, скамьи, и базовый тренажер, которые, как правило, есть везде (тренажер для тяги к груди).
В курсе представлены разные программы тренировок, чередуя которые, можно заниматься не ограниченное время, то есть, постоянно. Главное- не зацикливаться на однотипной нагрузке. В курсе подробно описано, когда и как нужно чередовать программы тренировок.
Да, в курсе расписаны все приемы пищи (с примером меню), и то как их корректировать.
Если ты читаешь эти строки, скорее всего, ты тоже хочешь стать больше, сильнее, и одним внешним видом заявлять о своем превосходстве. Когда-то и я задумался об этом, когда увидел в зеркале то, что явно не назовешь пределом мечтаний. Атрофированные мышцы, слой жира и туманное будущее… Я понимал, что я хочу быть другим, но с каждым годом меняюсь только в худшую сторону… И если не начать сейчас- сильные и «круче» я точно не стану, а лишь усугублю проблему, и будет только хуже… Тогда я принял решение, что я изменюсь, чего бы мне это не стоило!
Прочитав огромное количество книг, и получив консультации более опытных спортсменов, я начал свою трансформацию. Поэтапно я сжигал жир и увеличивал мышечную массу. Оказалось, что для увеличения мышечной массы подходит далеко не все, о чем пишут или говорят. И методом проб и ошибок, я вывел оптимальную схему для набора мышечной массы, увеличения силовых показателей, и уничтожения лишней жировой прослойки, которая часто мешает, даже если у вас не крупное телосложение. Итогом моего преображения стало значительное увеличение мышечных объемов и снижения жировой прослойки. За 2 года я сбросил около 37 кг. жира и значительно увеличил силу и мышечную массу. А первый значительный результат получил уже через несколько месяцев!
Но чем больше было писем- тем больше возникало вопросов у подписчиков, которые просили рассказать о нюансах и дать больше конкретики. И я понимал, что необходима комплексная, систематизированная информация и пошаговый план действий, следуя которому можно получить результата без лишних «заморочек» и вопросов.
набора
мышечной массы
увеличения
силовых показателей
корректировки
жировой прослойки
