Author Archive

Сколько времени придется тратить на тренировки?

В среднем, тренировка занимает 1-1.5 часа. Всего тренировок 3 или 4 в неделю (мы будем чередовать разные тренировочные программы, с разным количеством тренировочных дней).

Через какое время я получу первый результат?

Как вы видите в примерах, разный результат можно получить за разное время. В абсолютном большинстве случаев, первый результат можно увидеть уже через 1-2 месяца. Если говорить о каком-то более серьезном результате, чтобы можно было увидеть более значительную разницу — это от 3 месяцев.

Сколько именно мышц я прибавлю по вашей программе?

То, сколько вы наберете — зависит от вашего возраста, обмена веществ, уровня гормонов и индивидуальных восстановительных способностей, а так же генетики в целом. 2 разных человека, занимающиеся по одной и той же программе, могут получить разные результаты, в силу своей генетики и начальных данных. Более «полный» человек всегда, на первом этапе, будет худеть быстрее. Более генетически одаренный человек- всегда будет набирать мышечную массу активнее, чем такой же парень, но с другой генетикой. Такие цифры нельзя назвать точно. Если кто-то с точностью назовет вам цифру будущей прибавки- он либо заблуждается сам, либо вводит в заблуждение вас, намеренно. Я скажу вам одно: «если вы родились на планете Земля, и вы- человек- значит на вас эта программа сработает, так же как она сработала и на других. И если вы будете тренироваться и питаться по плану, ваш результат- это только вопрос времени. Просто кто-то, в силу своей генетики и физиологии, получит результат чуть быстрее, а кто-то- чуть позже».

С какого возраста можно заниматься по этой программе и всем ли она подойдет?

Программа в тренажерном зале подойдет мужчинам, в возрасте от 16 лет, при соблюдении правил техники выполнения упражнений и отсутствия противопоказаний к физическим нагрузкам и в питании. Типичные проблемы со здоровьем- это различные сердечные заболевания, а так же заболевания других внутренних органов, а так же различные позвоночные грыжи и болезни суставов, с которыми занятия спортом или, скажем, высокобелковое питание, могут быть противопоказаны.

С такими диагнозами можно и нужно заниматься! Но если у вас есть серьезные ограничения, то у вас должна быть специальная программа. В тренировочном курсе представлены программы тренировок для людей без противопоказаний.

Если нет «болячек», которые мешают тренироваться, при правильно выбранной нагрузке, заниматься можно и после 50 (и в группе достаточно таких участников). Просто нагрузка в упражнении у одного может быть 20 кг., а у второго- всего 10. В итоге, каждый получает оптимальную для себя нагрузку, без вреда для здоровья. То, как подбирать рабочий вес и интенсивность- так же описано в тренировочном курсе.

Сколько можно заниматься по этой программе?

В курсе представлены разные программы тренировок, чередуя которые, можно заниматься не ограниченное время, то есть, постоянно. Главное- не зацикливаться на однотипной нагрузке. В курсе подробно описано, когда и как нужно чередовать программы тренировок.

Если у меня не современный зал, подойдет ли эта программа?

В курсе «масса, сила и рельеф», есть программы тренировок как для современных залов, так и для более простых. В более простом зале должна быть штанга, регулируемая скамья, гантели, турник, тренажер для «тяги вертикального блока» (обычно есть даже в старых залах) и, желательно, тренажер «кроссовер».

Сколько времени мне придется тратить на тренировки?

Силовые тренировки будут проходить 3-4 раза в неделю, примерно по 1.5 часа. В фазе сушки так же желательно проводить кардио тренировки 2 раза в неделю, по часу. Если у вас нет возможности выполнять кардио тренировки, тогда оставляем только силовые, 3-4 раза в неделю.

С какого и до какого возраста можно заниматься по этой программе?

По этой программе можно заниматься с 16 лет, когда позвоночник уже сформирован, и риск травмы- гораздо меньше. Лично я начал заниматься с «железом» гораздо раньше, в секции борьбы. Не скажу, что я что-то травмировал, но техника безопасности- есть техника безопасности. Что касается возраста «до»- это зависит от вашего уровня здоровья. Если в силу возраста у вас нет ограничений и противопоказаний к физическим нагрузкам от врачей- можете заниматься.

logo