Что нужно качать девушке
Мода сегодня диктует нам правила красоты: мол, накачанные ягодицы и подкачанные ноги считаются эталоном красоты. Говорит ли это о том, что верх тела вообще не нужно качать девушкам?
Если у вас возникают вопросы о тренировках, питании, похудении и подобном. То ответы вы можете найти у нас в телеграм-канале. Если не нашли, тогда можете спросить нас напрямую.
В первую очередь, понятное дело, нужно уделить внимание нижней части тела – ногам и ягодицам. Т.е. в вашем арсенале должны быть такие упражнения:
- — приседания со штангой (можно заменить на жим ногами в тренажёре);
- — становая тяга со штангой (можно заменить на приседания плие с гантелей);
- — румынская становая тяга со штангой или гантелей (усовершенствованный вариант – на одной ноге);
- — ягодичный мостик с отягощением (отягощение можете выбирать самостоятельно);
- — подъём на носки стоя (дополнительный вес на ваше усмотрение).
Вышеуказанных упражнений для девушки-новичка, чтобы накачать ноги и попу, будет достаточно.
На нашем сайте makefitness.pro вы можете увидеть технику каждого упражнения (всё анимировано). Более того, точно узнать, сколько подходов и повторений делать в каждом упражнении, чтобы накачать ноги и ягодицы.
Для верха тела вам необходимы следующие упражнения:
- — тяга верхнего блока (спина);
- — жим гантелей лёжа (грудные мышцы);
- — обратные отжимания (трицепсы рук);
- — сгибания рук с гантелями (бицепсы рук);
- — жим гантелей стоя/сидя (плечи);
- — скручивания (пресс);
- — экстензии (поясница).
Указанный упражнений достаточно для девушки-новичка, чтобы держать в тонусе или подкачать верх тела. Тонус или накачка мышц – зависит от того, с каким весом вы тренируетесь и сколько подходов/повторений делаете.
Если подытожить, то девушке нужно качать всё тело. Вопрос только в том, как конкретно качать ту или иную часть тела: на ноги и ягодицы больший объём работы, но верх тела меньший, если вам нужны покачанные ноги и ягодицы, а туловище – только привести в тонус.
О том, как питаться во время тренировок, чтобы росли мышцы, а не жир, так на нашем сайте.
Ну а спортивное питание которое поможет вам комфортно соблюдать диету, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.