О программе

«perfect girl»— это программа тренировок
в домашних условиях, направленная на

  • Cжигание жира
    Cжигание
    жира
  • Укрепление  «мышечного корсета»
    Укрепление
    «мышечного корсета»
  • Придания объема  ягодичным мышцам  и бедрам, на фоне узкой талии
    Придания объема
    ягодичным мышцам
    и бедрам, на фоне узкой талии
  • Повышение  выносливости
    Повышение
    выносливости
  • Ускорение обмена  веществ
    Ускорение обмена
    веществ
  • Повышения общего  уровня здоровья
    Повышения общего
    уровня здоровья

    Выбрать курс

    Получив курс «Perfect girl» вы получите:

    • более 35 самых эффективных упражнений с гантелями и собственным весом на все мышечные группы, в видеоформате, с описанием техники выполнения (программа рассчитана как на тренировки только с собственным весом, так и на использование гантель)
    • уникальная, ступенчатая система «сушка — коррекция», которая позволяет избавиться от лишнего жира, сделать талию более узкой, а бедра и ягодицы- более объемными и привлекательными
    • программа тренировок и план питания для снижения жировой прослойки и коррекции фигуры
    • программа тренировок и план питания для набора мышечной массы, с сохранением низкой жировой прослойки (для девушек, которым необходимо набрать вес)
    • Для каждой фазы будет расписан конкретный план тренировок и питания.
    • 5 разных тренировочных программ с гантелями и собственным весом
    • доступ в закрытое сообщество в ВК, в котором я, Александр Добромиль, буду отвечать на наиболее популярные вопросы, в рамках курса, а так же вносить дополнения, к уже имеющейся информации, в зависимости от заданных вами вопросов. В сообществе вы сможете общаться с другими участниками курса, и делиться своими результатами.
    Выбрать курс

    Отзывы о моих программах на YouTube

    • #1
    • #2
    • #3
    • #4
    • #5
    • #6
    • #7
    • #8
    • #9
    • #10
    • #11
    • #12
    • #13
    • #14
    • #15

      Тарифы

      Получив ту информацию, которую я вам предоставлю, вы будете обладать знаниями, которыми обладает далеко не каждый фитнес-тренер. После прохождения курса «Perfect girl» — вы сами сможете давать рекомендации по тренировкам и питанию, своим друзьям и знакомым.

      Начните меняться прямо сейчас, получите курс и вступайте в наше сообщество!

      Оплата производится только 1 раз! И вы получаете курс НАВСЕГДА. Более того, после выхода дополнений к курсу, вы будете получать их БЕСПЛАТНО, в закрытой группе.

      «Студенческий»
      1290 р.
      «Базовый»
      1 790 р.
      «Максимальный»
      11 900 р.
      Видео с упражнениямидадада
      Программы тренировокдадада
      Планы питаниядадада
      Доступ в закрытую группунетдада
      Персональная консультация в скайпенетнетда
      Корректировка техники упражнений по видео в течении месяцанетнетда
      ЗаказатьЗаказатьЗаказать

      Содержание базового курса

      • От автора.
      • Наша основная задача.
      • Основы перевоплощения и мотивация.
      • Набор оборудования.
      • «Начало»
      • Принципы жиросжигания и преимущества силовой тренировки.
      • Построение тренировочного «сплита».
      • Первая программа тренировок.
      • Программа 1. Вариант 1 (с гантелями).
      • Разминка.
      • Подбор и увеличение рабочего веса.
      • Если гантели не разборные.
      • Если гантели отсутствуют.
      • Программа 1. Вариант 2 (без гантелей).
      • Отдых между подходами и упражнениями.
      • Кардио нагрузка.
      • Интервальное кардио.
      • Питание в фазе «сушки».
      • Углеводы.
      • Белки.
      • Жиры.
      • Спортивное питание.
      • Питание до и после тренировки.
      • Вода во время тренировки.
      • Перенастройка своего рациона и пошаговый план питания в фазе «сушки».
      • Выход из диеты, углеводная загрузка и «разгон» обмена веществ.
      • Программа тренировок в фазе «загрузки».
      • Программа 2. Вариант 1 (с гантелями). Суперсеты.
      • Отдых между подходами в суперсетах.
      • Программа 2. Вариант 2 (без гантелей).
      • Увеличение калорийности и разгон обмена веществ.
      • Набор мышечной массы и увеличение объемов.
      • Чередование программы тренировок.
      • Программа 3 (с гантелями).
      • Повторная «сушка».
      • Заключение.
      • Содержание.

      Частые вопросы

      За сколько я похудею/сколько я наберу по вашей программе?

      То, на сколько вы похудеете и сколько наберете- зависит от вашего пола, возраста, обмена веществ, уровня гормонов и индивидуальных восстановительных способностей, а так же генетики в целом. 2 разных человека, занимающиеся по одной и той же программе, могут получить разные результаты, в силу своей генетики и начальных данных. Более «полный» человек всегда, на первом этапе, будет худеть быстрее. Более генетически одаренный человек- всегда будет набирать мышечную массу активнее, чем такой же парень или девушка, но с другой генетикой. Такие цифры нельзя назвать точно. Я скажу вам одно: «если вы родились на планете Земля, и вы- человек- значит на вас эта программа сработает. И если вы будете усердно тренироваться и питаться по плану, ваш результат- это только вопрос времени. Просто кто-то, в силу своей генетики и физиологии, получит результат чуть быстрее, а кто-то- чуть позже».

      Через сколько будет первый результат?

      Вопрос из разряда «за сколько я похудею», но, как показывает практика, первый результат (и внешне и в весе) виден уже через месяц тренировок и правильного питания. Если говорить о каком-то более серьезном результате «до и после», то это примерно пол года, после прохождения первой фазы «сушка — загрузка».

      С какого и до какого возраста можно заниматься по этой программе?

      По этой программе можно заниматься с 16 лет, когда позвоночник уже сформирован, и риск травмы- гораздо меньше. Лично я начал заниматься с «железом» гораздо раньше, в секции борьбы. Не скажу, что я что-то травмировал, но техника безопасности- есть техника безопасности. Что касается возраста «до»- это зависит от вашего уровня здоровья. Если в силу возраста у вас нет ограничений и противопоказаний к физическим нагрузкам от врачей- можете заниматься.

      Сколько времени мне придется тратить на тренировки?

      Силовые тренировки будут проходить 3-4 раза в неделю, примерно по 1.5 часа. В фазе сушки так же желательно проводить кардио тренировки 2 раза в неделю, по часу. Если у вас нет возможности выполнять кардио тренировки, тогда оставляем только силовые, 3-4 раза в неделю.

      В какое время суток можно проводить тренировки?

      Заниматься можно в любое, удобное для вас время, в том числе и утром, после пробуждения.

      Могу ли я заниматься по программе, если у меня нет гантелей?

      Да, можете. В курсе «perfect girl» вы найдете программы тренировок не только с гантелями, но и с использованием своего собственного веса.

      Сколько можно заниматься по этой программе?

      В курсе представлены разные программы тренировок, чередуя которые, можно заниматься не ограниченное время, то есть, постоянно. Главное- не зацикливаться на однотипной нагрузке. В курсе подробно описано, когда и как нужно чередовать программы тренировок.В курсе будет расписание приемов пищи? Чего, сколько и когда есть.Да, в курсе расписаны все приемы пищи и то, как их корректировать, в зависимости от этапа ваших тренировок.

      От автора

      Я каждый день вижу то, как люди вкладывают деньги в дорогие абонементы тренажерных залов, дорогое спортивное питание, экипировку и другие «атрибуты» тренинга. Но становятся ли они ближе к цели?

      Из книги Роберта Кийосаки «Подними свой финансовый IQ»:

      «Один мой друг – большой любитель гольфа. Он ежегодно тратит тысячи долларов на новые клюшки и другие приспособления, появляющиеся на рынке. Но вся проблема в том, что он не готов потратить ни цента, чтобы взять уроки гольфа. Как следствие, уровень его игры остается все тем же, несмотря на оснащение по последнему слову техники. Если бы он инвестировал деньги в уроки гольфа, используя при этом прошлогодние клюшки, то играл бы куда лучше.»

      Все дело в том, что крутой фитнес-клуб или самые лучшие гантели, сами по себе, не сделают ваше тело лучше. Весть инвентарь, экипировка и другие «атрибуты тренинга»- не стоят ни чего, если у вас нет знаний о том, как их правильно использовать. Обладая даже самыми скромными ресурсами, но разбираясь в том, как их правильно применить- вы получите максимальный результат. Именно знания будут лежать в основе вашего преображения. И курс «perfect girl»- это знания по максимально эффективному использованию инвентаря, собственного веса и продуктов, которые вы употребляете в пищу. Получив его- вы получите огромную базу знаний, которая позволит вам построить красивое тело и получить результат, о который многим покажется нереальным

      Ступенчатая система, которую я описываю в курсе «perfect girl» успешно применяется мной уже несколько лет, в тренировках женщин всех возрастов. И теперь, я создал полноценный курс, в котором описал четкий план действий, следуя которому, вы избавитесь от лишнего жира, сделаете талию более узкой и придадите объем ягодичным мышцам.

      logo