О программе

Эта программа тренировок с гантелями или с использованием только своего веса,
направленная на

  • Cжигание жира
    Cжигание
    жира
  • Набор мышечной  массы
    Набор мышечной
    массы
  • Увеличение силовых  показателей
    Увеличение силовых
    показателей
  • Повышение  выносливости
    Повышение
    выносливости
  • Повышения общего  уровня здоровья
    Повышения общего
    уровня здоровья
  • Увеличение выработки  тестостерона и других  анаболических гормонов
    Увеличение выработки тестостерона и других анаболических гормонов

    Получив курс «домашний тренинг» вы получите:

    • более 40 самых эффективных упражнений с гантелями и собственным весом на все мышечные группы, в видеоформате, с описанием техники выполнения. Вы сможете тренироваться как с использованием гантель, так и только с собственным весом (без железа). Если нет гантель- из оборудования будет необходим только обычный автомобильный трос и (желательно) турник. В курсе представлены 6 разных тренировочных программ, в зависимости от цели и наличия или отсутствия гантель
    • уникальная, ступенчатая система «сушка- набор», которая позволяет избавиться от лишнего жира, увеличить объем и рельеф мышц
    • программа тренировок и план питания для снижения жировой прослойки и увеличения рельефа мышц
    • программа тренировок и план питания для выхода из диеты, с сохранением низкой жировой прослойки и увеличения мышечных объемов
    • программа тренировок и план питания для набора мышечной массы, с сохранением низкой жировой прослойки. Для каждой фазы будет расписан конкретный план тренировок и питания.
    • план тренировок и питания для эктоморфов (худых парней, которым тяжело набрать мышечную массу)
    • доступ в закрытое сообщество в ВК, в котором я, Александр Добромиль, буду отвечать на наиболее популярные вопросы, в рамках курса, а так же вносить дополнения, к уже имеющейся информации, в зависимости от заданных вами вопросов. В сообществе вы сможете общаться с вашими «братьями по оружию» и делиться своими результатами. Присоединяйся к нам уже сегодня и делись своими результатами!
    Выбрать курс

    Отзывы о моих программах на YouTube

    • #1
    • #2
    • #3
    • #4
    • #5
    • #6
    • #7
    • #8
    • #9
    • #10
    • #11
    • #12
    • #13
    • #14
    • #15

      Результаты тренировок по моим программам

      Тарифы

      Получив ту информацию, которую я вам предоставлю, вы будете обладать знаниями, которыми обладает далеко не каждый фитнес-тренер. После прохождения курса «домашний тренинг»- вы сами сможете давать рекомендации по тренировкам и питанию, своим друзьям и знакомым.

      Начните меняться прямо сейчас, получите курс и вступайте в наше сообщество!

      Оплата производится только 1 раз! И вы получаете курс НАВСЕГДА. Более того, после выхода дополнений к курсу, вы будете получать их БЕСПЛАТНО, в закрытой группе.

      «Студент на массе»
      990 р.
      «Студент на сушке»
      990 р.
      «Базовый»
      1890 р.
      «Максимальный»
      12 900 р.
      Видео с упражнениями есть есть есть есть
      Фаза «сушки» с программой и планом питания нет есть есть есть
      Выход из диеты и углеводная загрузка нет есть есть есть
      Программа тренировок и питания для набора массы есть нет есть есть
      Доступ в закрытую группу нет нет есть есть
      Персональная консультация в скайпе нет нет нет есть
      Корректировка техники упражнений по видео в течении месяца нет нет нет есть
      ЗаказатьЗаказатьЗаказатьЗаказать

      Содержание базового курса

      • Предисловие.
      • От автора.
      • Наша основная задача.
      • Основы перевоплощения и мотивация.
      • Набор оборудования и «что могут гантели»
      • Мышечная масса и жир
      • «Начало».
      • Принципы жиросжигания и преимущества силовой тренировки
      • Мышцы на сушке
      • Построение тренировочного «сплита»
      • Первая программа тренировок
      • Разминка
      • Подбор и увеличение рабочего веса
      • Если гантели фиксированного веса
      • Отдых между подходами и повторениями
      • Кардио нагрузка
      • Интервальное кардио
      • Питание в фазе «сушки»
      • Спортивное питание
      • Питание до и после тренировки
      • Вода во время тренировки
      • Перенастройка своего рациона и план питания
      • Выход из диеты, углеводная загрузка и переход в фазу восстановления и «массонабора».
      • Программа тренировок в фазе загрузки
      • Увеличение мышечной массы
      • Чередование программы тренировок. Готовые варианты программы и принципы чередования
      • Повторная сушка
      • Если вы- эктоморф
      • Рацион питания эктоморфов для набора мышечной массы
      • Тренировки эктоморфов
      • Восстановление мышц в период массонабора
      • Заключение и напутственные слова
      • Содержание

      Частые вопросы

      За сколько я похудею/сколько я наберу по вашей программе?

      То, на сколько вы похудеете и сколько наберете- зависит от вашего пола, возраста, обмена веществ, уровня гормонов и индивидуальных восстановительных способностей, а так же генетики в целом. 2 разных человека, занимающиеся по одной и той же программе, могут получить разные результаты, в силу своей генетики и начальных данных. Более «полный» человек всегда, на первом этапе, будет худеть быстрее. Более генетически одаренный человек- всегда будет набирать мышечную массу активнее, чем такой же парень, но с другой генетикой. Такие цифры нельзя назвать точно. Я скажу вам одно: «если вы родились на планете Земля, и вы- человек- значит на вас эта программа сработает. И если вы будете усердно тренироваться и питаться по плану, ваш результат- это только вопрос времени. Просто кто-то, в силу своей генетики и физиологии, получит результат чуть быстрее, а кто-то- чуть позже». Лично я «преобразился» за 2 года, а первый кардинальный результат (минус 17 кг. в весе + рельеф и объемы)- получил после примерно 5 месяцев тренировок «на объем» и прохождения фазы «сушка», которая заняла еще 3 месяца. И того: 8 месяцев. Но тогда я совершил ошибку: я, имея лишний жир, начал работать «на массу», а нужно было- наоборот, сушиться. Основное преображение начинается после первой «сушки». Я совершил много ошибок в тренировках и питании, но вот у вас есть возможность сделать все правильно с самого первого дня. Я уже наделал ошибок за вас ))))) Что касается набора массы- это не менее полу года, однозначно. Мышцы растут не так быстро, как многие себе представляют.

      Через сколько будет первый результат?

      Вопрос из разряда «за сколько я похудею», но, как показывает практика, первый результат (и внешне и в весе) виден уже через месяц тренировок и правильного питания. Если говорить о каком-то более серьезном результате «до и после», то это примерно пол года, после прохождения первой фазы «сушка- загрузка».

      С какого и до какого возраста можно заниматься по этой программе?

      По этой программе можно заниматься с 16 лет, когда позвоночник уже сформирован, и риск травмы- гораздо меньше. Лично я начал заниматься с «железом» гораздо раньше, в секции борьбы. Не скажу, что я что-то травмировал, но техника безопасности- есть техника безопасности. Что касается возраста «до»- это зависит от вашего уровня здоровья. Если в силу возраста у вас нет ограничений и противопоказаний к физическим нагрузкам от врачей- можете заниматься.

      Сколько времени мне придется тратить на тренировки?

      Силовые тренировки будут проходить 3-4 раза в неделю, примерно по 1.5 часа. В фазе сушки так же желательно проводить кардио тренировки 2 раза в неделю, по часу. Если у вас нет возможности выполнять кардио тренировки, тогда оставляем только силовые, 3-4 раза в неделю.

      В какое время суток можно проводить тренировки?

      Заниматься можно в любое, удобное для вас время, в том числе и утром, после пробуждения.

      Могу ли я заниматься по программе, если у меня нет гантелей?

      Да, сможете. Кроме полноценных тренировочных программ с гантелями, в курсе представлена моя авторская программа тренировок с использованием обычного автомобильного троса, в комплексе с отжиманиями и другими упражнениями с собственным весом, по которой можно заниматься, если нет «железа». Трос необходимо будет закрепить на турнике (при его наличии), в дверном проеме (при надежной двери и дверной коробке) или любым другим удобным способом.

      Сколько можно заниматься по этой программе?

      В курсе представлены разные программы тренировок, чередуя которые, можно заниматься не ограниченное время, то есть, постоянно. Главное- не зацикливаться на однотипной нагрузке. В курсе подробно описано, когда и как нужно чередовать программы тренировок. В курсе будет расписание приемов пищи? Чего, сколько и когда есть. Да, в курсе расписаны все приемы пищи и то, как их корректировать, в зависимости от этапа ваших тренировок.

      От автора

      Я каждый день вижу то, как люди вкладывают деньги в дорогие абонементы тренажерных залов, дорогое спортивное питание, экипировку и другие «атрибуты» тренинга. Но становятся ли они ближе к цели?

      Из книги Роберта Кийосаки «Подними свой финансовый IQ»:

      «Один мой друг – большой любитель гольфа. Он ежегодно тратит тысячи долларов на новые клюшки и другие приспособления, появляющиеся на рынке. Но вся проблема в том, что он не готов потратить ни цента, чтобы взять уроки гольфа. Как следствие, уровень его игры остается все тем же, несмотря на оснащение по последнему слову техники. Если бы он инвестировал деньги в уроки гольфа, используя при этом прошлогодние клюшки, то играл бы куда лучше.»

      Все дело в том, что крутой фитнес-клуб или самые лучшие гантели, сами по себе, не сделают ваше тело лучше. Весть инвентарь, экипировка и другие «атрибуты тренинга»- не стоят ни чего, если у вас нет знаний о том, как их правильно использовать. Обладая даже самыми скромными ресурсами, но разбираясь в том, как их правильно применить- вы получите максимальный результат. Именно знания будут лежать в основе вашего преображения. И курс «домашний тренинг»- это знания по максимально эффективному использованию инвентаря и продуктов, которые вы употребляете в пищу. Получив его- вы получите огромную базу знаний, которая позволит вам повторить мои достижения, которые многим кажутся просто нереальными!

      Ступенчатая система «сушка- набор» позволила мне избавиться от 37 кг. лишнего веса и сделать мышечные объемы, о которых раньше я мог только мечтать. И теперь, я создал полноценный курс, в котором описал четкий план действий, следуя которому, вы избавитесь от лишнего жира и наберете мышечную массу, как это сделал я.

      logo